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Entradas Importantes

Beneficios del Chi Kung

El Chi Kung es conocido, sobretodo, por aquellas personas que están relacionados de una forma u otra con las artes marciales. Cabe destacar que el Chi Kung no es un arte marcial sino que es gimnasio energética, es decir, ayuda a distribuir nuestro Chi por todo el organismo.


Para aquellos que no sepan que es el chi, el chi es la energía que fluye en nuestro cuerpo. Cuando se produce una obstrucción en el canal energético aparecen en nuestro cuerpo problemas físicos o mentales.

Los beneficios del Chi Kung son variados, entre ellos cabe destacar:

  • Fortalece tanto el aspecto físico del cuerpo como el aspecto mental.
  • Ayuda a fluir la energía por nuestro cuerpo.
  • La concentración se ve favorecida con la práctica de Chi Kung.
  • Nos ayuda a sentir nuestro cuerpo, a sentirlo.
  • La respiración es profunda, lo que provoca que el organismo elimine ciertas toxinas.
  • Disminuye las pulsaciones y la cantidad de sangre que bombea el corazón.
Chi Kung, o también conocido como Qi Gong, significa trabajar la energía. Es una práctica que se basa en movimiento lentos y respiración controlada y profunda. Si no se realiza de forma correcta la técnica de Chi Kung pueden verse muy reducidos sus beneficios.
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Correr Distancias Largas vs Correr Series

Cada uno realiza el entrenamiento que más le gusta o le conviene para sus objetivos. De los diferentes tipos de entrenamiento de carrera continua, en el día de hoy, destacaremos dos: correr distancias largas y correr series.

Normalmente, el realizar series lleva consigo distancias cortas de 2 ó 3 kilómetros como mucho por cada serie que realices, en cambio, correr distancias largas exige rodajes más largos.

Con las series podemos obtener una serie de beneficios que no podemos obtener con otro tipo de entrenamiento como, por ejemplo, una mayor potencia. Por otro lado, correr distancias largas nos permite que nuestro corazón bombee más sangre al cuerpo, logrando que cada vez tengamos un sistema circulatorio y respiratorio mejor.

La gente que suele empezar a correr se debe a problemas físicos o psicológicos, aquellas personas que desean adelgazar ven una buena oportunidad en la carrera continua. Correr grandes distancias ayuda al organismo a oxidar de forma eficaz los carbohidratos y las grasas. Además, mejora la resistencia del organismo en general, con ello se reduce las pulsaciones.

Al correr series, se suelen realizar a un ritmo mayor que las distancias largas, por lo que, logramos potenciar el sistema anaeróbico. Debido a que el organismo requiere una mayor cantidad de oxígeno, se agranda el corazón y mejora el sistema de circulación sanguínea.
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Alimentacion Vegetariana en el Deporte

Los seres humanos prehistóricos se alimentaban principalmente de verduras, frutos secos, frutas y vegetales en general. La alimentación de nuestros antepasados se podría decir que era una alimentacion vegetariana.

Actualmente podemos encontrar una gran variedad de dietas: dieta basada en la ingesta de carne, dieta basada en la ingesta de pescado, dieta basada en la ingesta de hidratos principalmente, dieta vegetariana, etcétera. Cada uno sigue una dieta acorde a sus gustos, siempre que sea sana, y a su estilo de vida.

Aquellas personas que realizan deporte deben tener en cuenta ciertos aspectos, la alimentacion vegetariana en el deporte de alto nivel no es recomendable. Es ideal ingerir de forma equilibrada hidratos, proteínas y grasas.

En las regiones más pobres del mundo podemos ver como la población se alimenta básicamente de vegetales, a pesar de ello el ejercicio físico es notable. La vida de estas personas suele ser larga y saludable, salvo aquellos que padecen enfermedades.

La práctica de ejercicio físico por estas personas va unida a una alimentacion vegetariana basada en la baja ingesta de grasas, baja cantidad de calorías, etcétera.
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Entrenar el Fisico con la Ayuda del Compañero

Podemos ayudarnos con una serie de elementos a la hora de realizar nuestro entrenamiento físico, entre ellos podemos destacar las máquinas de musculación y la ayuda del compañero para entrenar el fisico.

Debes tener en cuenta una serie de aspectos a la hora de entrenar el fisico con la ayuda del compañero, en el día de hoy vamos a ver algunos de ellos.

Cuando trabajamos con la ayuda del compañero, podemos realizar un entrenamiento variado basado en los ejercicios que sabe el compañero y los que tu sabes. Normalmente, el compañero que te ayuda seguramente conozca algún ejercicio que tu no conozcas y viceversa.

El compañero que nos ayuda debe trabajar con nosotros de forma activa, a su vez debe observar lo que estamos realizando mal, si es que estamos realizando algo incorrectamente.

Cuando el compañero nos ayuda, éste está descansando, por lo tanto, una vez que hayas terminado la serie podéis cambiar los papeles. Realizar una vez cada uno las series es lo más recomendable.

Si sueles correr, te puedes ayudar con un compañero para que se te haga más ameno el entrenamiento, también te dará fuerzas para salir a correr aquellos días que más pereza te da.
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¿Son Buenas las Proteinas para los Corredores?

He recibido varias preguntas en torno a las proteinas en el mundo del corredor, he de decir que una dieta equilibrada (aquella ideal para los deportistas) está compuesta por las proteínas, grasas y hidratos de carbono, entre otros.

Se recomienda ingerir entre 0.8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, en cambio, si realizas deporte debes consumir una mayor cantidad de aminoácidos (proteínas). Dentro del deporte, hay que tener en cuenta qué deporte haces, no es lo mismo hacer musculación que correr.

Las proteinas son buenas para los corredores y necesarias. Un porcentaje importante de la población que acumula grasa en la zona abdominal se debe a su baja ingesta de proteínas, básicamente esta gente basa su dieta en los hidratos de carbono y en las grasas, de ahí que no se oxiden bien las grasas y se acumulen.

Por contra, si consumimos proteínas en exceso, nuestro hígado se verá desbordado y disminuirá el rendimiento deportivo. Tanto si consumes en más de lo que deberías como si consumes menos, habrá consecuencias negativas. Debes ingerir lo que tu cuerpo pide.

Lo más aconsejable para los corredores es ingerir entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso.  Si realizas también musculacion, debes aumentar el número de gramos en tus comidas (1,5 y 2 gramos).

Hay casos en los que nos es imposible cubrir las necesidades diarias de proteínas, por lo tanto, recurrir a los suplementos deportivos es una gran opción.
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La Ley de la Atraccion en el Deporte

Como ya he nombrado en alguna ocasión, la psicologia deportiva, influye cada vez más en el rendimiento deportivo que ofrecemos y podemos llegar a ofrecer.

Hace unos años, surgió el término Ley de la Atracción, la cual destaca que tus pensamientos predominantes atraerán más pensamientos de la misma índole.
La Ley de la Atracción vendría a ser algo así como: si piensas en positivo atraerás cosas positivas, en cambio, si piensas en negativo atraerás cosas negativas.

Para conseguir atraer cosas positivas para nuestra vida es necesario que hagamos un entrenamiento mental, hay que tratar de eliminar todos los pensamientos negativos acerca de la vida y, más exactamente, del deporte. Mira todas las cosas desde una perspectiva positiva.

Para conseguir hacer funcionar las Ley de la Atracción debes seguir los siguientes pasos:
  • Identifica tu deseo.
  • Eleva tu frecuencia vibracional para alinearla con tu deseo.
  • Elimina tu resistencia, es decir, no dudes en lo que estás haciendo.
Estar convencido de lo que estás realizando es muy importante. La Ley de la Atraccion en el deporte es importante, pero también lo es que la combines con un entrenamiento, alimentación y descanso adecuados.
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Consejos para Correr en Invierno

Si vives en una zona del globo terráqueo en el que las temperaturas oscilen de forma abrupta es conveniente que tengas en cuenta ciertos aspectos para no caer enfermo y hacer el entrenamiento de carrera continua mucho más fácil.


Es importante que dependiendo de la estación en la que te encuentres sigas algunos consejos para correr, por ejemplo, en invierno. Invierno y verano quizás se traten de las peores estaciones del año para realizar nuestros entrenamientos al aire libre.

Algunos consejos para correr en invierno son:

  • La respiración es muy importante, para evitar el dolor de garganta inspira por la nariz y espira por la boca.
  • Abrígate bien, los materiales especiales para correr vienen muy bien como, por ejemplo, las mallas o los gorros. Los materiales especiales ayudan a que no se acumule el sudor y a que transpire nuestra piel.
  • Si llueve o hay una gran humedad puedes optar por llevar un chubasquero o algún tipo de material que te proteja.
  • Intenta cubrir determinadas zonas del cuerpo que desprenden mucho calor como pueden ser las manos, las orejas, la cabeza, etcétera.
  • Ya sea en verano, en primavera, en invierno o en otoño, trata de hidratarte bien correctamente. Porque sudes menos en invierno no quiere decir que debas tener menos en cuenta este apartado.
  • Cuida tus zapatillas, si llegas de correr y están mojadas pónlas a secar.
Estos son algunos de los consejos para correr en invierno.
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Principios de Weider destinado a los Semiexpertos

Como es normal, a medida que nos hemos ido adentrando en los principios de Weider, los cuales dividíamos en tres partes, se ha ido dificultando su comprensión.

Los principios de Weider para principiantes que vimos, estaban destinados para aquellos que se acaban de adentrar en el mundo de la musculacion. No tenían una gran complicación.

Más tarde repasábamos los principios de Weider para avanzados en esto de la musculación, los principios eran cada vez más complejos, de esta forma en el día de hoy vamos a ver los principios de Weider para semiexpertos.

Los principios de Weider para semiexpertos son:

  • En algunos tipos de ejercicios cuando estamos realizando la serie y las últimas repeticiones nos cuesta realizarlas mucho, nos podemos ayudar con otra parte del cuerpo. Por ejemplo, cuando trabajamos con mancuernas los bíceps, si las últimas repeticiones no las podemos realizar sin ayuda, nos podemos ayudar de la otra mano. Hay que tener cuidado ya que hacer esto con algunos ejercicios puede llevarnos a una lesión.
  • Realización de triseries. Las triseries consisten en la realización de tres ejercicios seguidos (sin descanso) diferentes pero que a la vez trabajan el mismo grupo muscular. Con ello, conseguimos que el cuerpo bombee una mayor cantidad de flujo sanguíneo a esa parte del cuerpo.
  • Series gigantes. Las series gigantes consisten en la realización de 4 ó 5 ejercicios por grupo muscular con un pequeño descanso entre ellos para conseguir fatigar al músculo que queremos trabajar. Realizando 4 ó 5 ejercicios por grupo muscular conseguimos fatigar todas las partes del músculo, sólo así conseguiremos desarrollar todas las partes del músculo.



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